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私人教练给出的一份饮食计划超详细【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 20:00:51 阅读: 来源:阻垢剂厂家

饮食习惯建议:

采用少食多餐效果会很好,早餐一定要吃,而且要量少而丰富,主食尽量用杂粮代替。午餐和晚餐要少油腻,主食最好是用杂粮代替。

还有多吃点水果和蔬菜,养成爱喝水的习惯,不要等到口渴才去喝水,油炸食品,甜食,零食以及膨化食品,各种饮料,对身体非常不健康,建议不要食用。

尽量在22:00之前睡觉,根据你的具体情况,下面的食谱可以有所变动,饮食尽量控制低油盐或者无油盐,如果中午和晚餐菜品油盐大,可以准备一碗热水涮掉过量的油盐后,在食用。

西红柿(补充维生素C,补养心脏)、黄瓜(抑制脂肪合成)、鸡蛋白(高蛋白质,低脂肪)属于高营养低热量食物可以在感觉饿的时候随时补充。

一位成年男人拳头的体积约等于=100g蔬菜和粗粮或200g蛋白质

*如果首选吃不到,可以按种类食用:比如中午可以吃主食,肉类和蔬菜。克数上尽量贴近,发挥最佳效果。

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