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什么动作可以瘦臀部变小-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:13:11 阅读: 来源:阻垢剂厂家

我们最近一直在强调臀部训练的重要性,也有很多朋友会问我臀部训练到底应该怎么做?做哪些动作才是最好的、最有效的?在你真正决定开始要练臀之前,你先要给自己规定一个练臀日,也就是说在一个星期中,你需要有一天或者两天的练臀日,有了一个大概的目标之后,你再来去做这个训练就显得没那么迷茫了。

规定好了练臀日之后,你可能会为练臀的动作而感到烦恼,那么今天我们就来给大家分享一些关于臀部训练的动作。这些动作都可以很好的帮助你锻炼臀部肌肉,在你做这些动作之前,你需要有一定的臀部训练基础。那么,我们就来具体看一下这些动作都有哪些。

1、跪姿负重蹲

之前我们就给大家说过,在你选择这一组训练动作之前,你需要有一定的臀部训练基础。从我们第一个训练动作,你应该就会看到,今天我们给大家介绍的这些动作的难度都稍微有点中等偏上了。

首先我们需要保持一个跪姿,然后你的肩上需要放置一个重量合适的哑铃,将你的背部挺直,我们来完成这个跪姿的下蹲动作。如果你的腿容易来回移动的话,那你可以加一个弹力带帮助你固定腿部。如果不会做,就多看两遍我们给你的图片示范。

2、负重深蹲

做了上一个训练动作之后,我们来完成一个臀部训练的经典动作,那就是我们的深蹲动作,在做深蹲动作的基础上,我们加了一个负重。也就是说,在你完成深蹲动作的时候,你需要加上一个重量合适的杠铃来一同完成这个动作。

如果你不会做的话,就看看我们给你的图片示范,在你做这个动作的时候,要记住保持背部的时刻挺直,感受你臀部肌肉的发力。

3、侧卧抬铃

这个动作我们需要侧卧来完成,首先我们需要运用到健身器械,然后找到合适自己的重量,在你做这个动作的时候,你也可以在腿上套一个阻力带,来帮助你增加训练效果。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成这个动作,在你做这个动作的时候需要保持腿部的弯曲和臀部的发力。一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,接着完成这个训练动作,试着将你的动作速度放慢一点。

4、硬拉

最后我们来介绍一个硬拉动作,硬拉动作准确的说,它不光可以锻炼我们的臀部,它可以锻炼我们的全身性肌肉,这是一个非常好的训练动作。

在你做这个动作的时候你要记住保持背部的时刻挺直,如果你是想锻炼臀部的话,那么你就要记住教你的发力注意力,集中在臀部肌肉上。另外一个你需要注意的点是,你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内,这会让你的臀部肌肉能有一个最有效的参与。

我们上面给大家介绍了四个比较常见的臀部训练动作,这些动作主要需要运用到健身器械来完成。如果你是想在家里锻炼臀部肌肉的话,那我们后面也会分享一些徒手锻炼臀部肌肉的训练办法,你可以选择你自己最喜欢的去加以练习。做完任何训练动作之后,都要给你的身体做一个拉伸,这会保证你的训练效果。

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