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99的女人都不知道这样做是乳腺癌的克星1

发布时间:2020-02-28 20:18:28 阅读: 来源:阻垢剂厂家

乳腺癌现在已经成为我国女性发病率最高的癌症之一了,虽然乳腺癌已经被攻克,有了可以治愈的先例,但是如何预防乳腺癌还是每个女性都需要了解的。最近有报道指出,运动跑步的好处很多,也可以用来预防女性乳腺癌。今天我们就来了解一下如何预防乳腺癌,以及预防乳腺癌的食物有哪些吧。

什么是乳腺癌

乳腺癌是目前世界上发病率最高的癌症之一,生长在乳腺组织的恶性肿瘤,虽然这一癌症以及被医学家攻克,成为可以治疗的癌症,但它依旧严重危害着女性健康。

全球每年新增乳腺癌患者达120万,每年死亡人数达50万,乳腺癌已经成为全球名列第一的“红颜杀手”。

而我国主要城市近十年来发病率增长了37%,乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的第一大杀手,其死亡率以每年3%的幅度快速增长,成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。越是年轻女性,发生乳腺癌更加凶险。

为什么患乳腺癌

已有越来越多证据表明,不良的生活方式(营养过剩、肥胖、高脂饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒),都会大大增加乳腺癌的发生率。乳腺癌是“富贵病”,过度营养,高蛋白、高脂饮食,会使雌激素始终维持在一个较高水平,刺激乳腺增生,接着就是细胞的癌变。

跑步是防治乳腺癌的克星

跑步可以防治乳腺癌,其根本原因是它可以控制人体发胖。一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志中指出:如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动,其十年存活率将提高6%。

科学家研究发现,运动可以使女性乳腺癌危险明显降低,运动时间更长、强度更大,防止乳腺癌的效果更好。每天进行中等强度运动30分钟,或者每周运动3-3.5小时,可以使乳腺癌危险至少降低20%。

运动可以预防乳腺癌

大量数据表明,不良生活习惯导致的肥胖等问题,与乳腺癌有密切关联。有专家对700名早期乳腺癌患者实施运动锻炼结合膳食控制的减肥计划,结果显示增加运动、控制饮食对早期乳腺癌患者大有帮助。

有专家对338名早期乳腺癌患者进行生活方式干预的治疗研究,将他们随机分配成两组:干预组和对照组,其中干预组进行为期2年的减肥计划,结果显示:干预组的患者平均减轻4.5公斤体重,同时干预组的身体健康得到明显改善。

据研究,约有70%的乳腺癌患者超重或肥胖,妇女营养干预研究协会研究认为:每周3-5天30min以上有规律的身体活动可以降低乳腺癌的发生,同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率。

好习惯是抵御乳癌的有效屏障

1.好睡眠

研究发现,每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。而每晚7-8小时的睡眠可保持正常身体节律,有利于降低癌症危险。

2.减体重

肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%,死亡危险增加50%。脂肪组织会提高女性体内雌激素水平,进而增加乳腺癌危险,而跑步是控制体重最经济简单的方法之一,等什么,跑起来。

3.吃菜花

吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

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