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怎么瘦腹部赘肉瘦腰最快的方法最有效的瘦腰运动【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:43:42 阅读: 来源:阻垢剂厂家

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瘦腹小妙招一:蜷腹起身

平躺在地面上,大小腿呈90度左右,利用腹部的力量慢慢的将上半身抬起,停在你感觉腹部肌肉最难受的位置即可,然后,再利用腹部的力量慢慢的躺下,千万不能让肩部着地,重复动作20次。

瘦腹小妙招二:坐姿负重转

坐在椅子上,背部打直,利用腰部的力量快速做转腰动作,一定要保持腹部肌肉和背部肌肉用力,坚持转体一分钟,小编要提醒各位MM的是,一定要注意身体平衡,千万不要为了追求速度,而做非常松散的转体动作。

瘦腹小妙招三:仰卧举腿

平躺在地面上,背部紧紧的靠在地面,保持腹部肌肉收紧,双腿伸直,匀速忽地,利用独步的力量慢慢的抬起你的双腿,直到与身体垂直为止,记住一定要用刀腹部力量,而不是你的身体惯性哦!重复动作20次。

瘦腹小妙招四:空中脚踏车

平躺在地面上,双手自然的放在身体的两侧,背部紧紧的贴在地面,抬起双腿,在控制模仿蹬自行车的动作,记住,在做的过程中,一定要利用到腹部的力量,而且保持匀速呼吸才有效果哦!

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